Для нормального роста и развития ребенку необходим полноценный отдых. Но если новорожденные спят до 20 часов в сутки, то по мере взросления малыша интервалы между периодами сна постепенно увеличиваются. В это время ребенок познает мир вокруг, учится переворачиваться, сидеть, ползать и т. д. К году продолжительность его дневного сна сокращается до 2-4 часов и отдыхает он, как правило, один или два раза в обеденное время. Постепенно дети отказываются и от такого режима и спят только один раз. О том, когда ребенок переходит на один дневной сон и как сделать так, чтобы произошло это максимально гладко, расскажем нашей статье. Здесь же представим мнение известного педиатра Комаровского об этом этапе развития малыша.
Полноценный отдых является одним из критериев здоровья. При соблюдении нормы сна происходит повышение умственных способностей ребенка и концентрации внимания, улучшение обменных процессов, стабилизация его психоэмоционального состояния. Для каждой возрастной группы «отводится» определенное количество часов на отдых в сутки. Ориентиром для родителей должны служить следующие нормы сна:
- младенец - 20-22 часа;
- 3-5 месяцев - 15-17 часов;
- 5-8 месяцев - 14-16 часов;
- 5-12 месяцев - 13-14 часов;
- 12-18 месяцев - 12-13 часов;
- 18-36 месяцев - 11-12 часов.
Количество часов в этом случае является суммарным, затраченное на дневной и ночной сон. Но нужно понимать, что если новорожденный ребенок может спать днем до 8 раз в сутки, то трехлетний малыш - только один раз.
Более стабильный график отдыха вырабатывается примерно к 1,5 годам. Время дневного после 18 месяцев составляет 1-2 часа. Спит малыш, за редким исключением, 1 раз. Все остальное время уходит на бодрствование и изучение окружающего мира.
Даже если дети «укладываются» в установленное нормами количество часов ночью, это вовсе не означает, что им не нужен полноценный отдых днем. Как раз наоборот. Дневной сон несет в себе следующую пользу для растущего детского организма:
- способствует укреплению нервной системы;
- увеличивает концентрацию внимания и восприимчивость новой информации на 30-50 %;
- заряжает энергией и бодростью;
- восполняет нехватку ночного отдыха;
- снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов, инфарктов и инсультов;
- уменьшает нервное напряжение, повышенную возбудимость;
- улучшает психическое и эмоциональное состояние;
- повышает настроение и уровень серотонина (гормона радости);
- способствует выработке гормона роста, что особенно важно для малышей;
- позволяет избежать эмоциональных перегрузок и чрезмерной усталости.
Исследования показали, что дети, которые не спят днем, чаще и больше болеют, чем их сверстники. А значит, кроме всего названного выше, дневной сон способствует укреплению иммунитета ребенка. Именно поэтому родителям нужно приложить все усилия, чтобы сохранить его как можно дольше.
Когда дети переходят на один дневной сон?
Каждый малыш - индивидуальность. У него свой характер, свой график прорезывания зубов, роста и развития. Именно поэтому сказать точно, когда ребенок переходит на один дневной сон, невозможно. У каждого малыша свой режим бодрствования и свои потребности в отдыхе. Задача родителей заключается в том, чтобы вовремя выявить готовность крохи к переходу с двух дневных снов на один и помочь ему легче адаптироваться к этому этапу его развития.
Как правило, первые признаки перехода можно наблюдать в возрасте 10-11 месяцев. В это время события могут развиваться следующим образом:
- Малыш отказывается от утреннего сна, но хорошо спит после обеда.
- Ребенок долго отдыхает в утреннее время, но отказывается от вечернего сна.
- Кроха хорошо спит и в первый и во второй раз, но после ночного сна просыпается с каждым днем все раньше и раньше.
Если родители заметили один из этих признаков, им необходимо постепенно сокращать продолжительность дневного отдыха. Наиболее благоприятным возрастом для перехода на 1 сон считается 1 год и 3-4 месяца. В это время ребенок спокойно выдерживает 5-6 часов бодрствования.
Чем опасен ранний переход на один дневной сон?
Некоторые дети отказываются спать днем уже в 9 месяцев. А иногда родители самостоятельно выбирают время, когда переходить на 1 дневной сон, чтобы малыш раньше засыпал вечером. На самом же деле, спешить никуда не нужно, поскольку это может отрицательно отразиться на самочувствии крохи. Нехватка отдыха для малыша чревата накапливанием усталости, что проявляется в виде капризов, истерик и повышенной раздражительности. Нередки случаи, когда ребенок начинает просыпаться по ночам, становится вялым, апатичным, ухудшается его самочувствие, снижается иммунитет.
Многие дети в возрасте 1-1,5 года еще физически не готовы к переходу на 1 сон. В этом случае это событие лучше отложить как минимум на несколько месяцев.
По мере того, как меняется режим ребенка, необходимо внимательно следить за тем, чтобы у него не накапливалась усталость. В этом деле важна последовательность и терпение. При смене режима психологи рекомендуют родителям руководствоваться следующими принципами:
- Не стоит переходить на один дневной сон, когда ребенок еще не достиг возраста 1 года. Желательно дотянуть до 18 месяцев. Чем дольше малыш будет спать днем дважды, тем легче пройдет переход на 1 полноценный отдых и тем меньше вероятность накапливания гиперусталости.
- Не стоит пытаться заменить 2 сна на 1 всего за один раз. Возможно, что первые несколько дней все будет идти по плану, а дальше, по мере накопления усталости, новый режим начнет сбиваться, и снова наладить его будет непросто.
- Не нужно бояться уложить ребенка на ночь слишком рано, в 7 и даже в 6 часов вечера. Если ребенок недополучает дневного сна, ему нужно как-то компенсировать часы отдыха. В противном случае начнет накапливаться усталость.
Как безболезненно перейти на один сон днем?
Чтобы смена режима прошла для ребенка безболезненно, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Если родители заметили первые признаки того, что малыш переходит на один дневной сон, когда он отказывается от утреннего или вечернего отдыха, следует постепенно сокращать время одного из них на несколько минут.
- Укладывать кроху спать только на сытый желудок. Тогда его отдых будет более продолжительным.
- Не укладывать ребенка спать второй раз насильно, если он отказывается от второго сна.
- Если ребенок к вечеру начинает капризничать, переход на один сон следует отложить на месяц. Это позволит избежать накапливания усталости, что может негативно отразиться на психоэмоциональном состоянии малыша.
- Укладывать ребенка спать на ночь следует не позднее 9 часов вечера.
- Сон ребенка ночью должен быть полноценным, продолжительностью не менее 10 часов.
- К трехлетнему возрасту дневной сон малыша должен составлять 1,5-2 часа. Если продолжительность отдыха будет недостаточной, компенсировать это можно более ранним укладыванием.
Когда происходит полный отказ от дневного сна?
После трех лет ребенок должен отдыхать не менее 11-12 часов в сутки. Обычно в это время его дневной сон продолжается 1-2 часа, а ночной - 9-11 часов. После 5 лет малыши зачастую и вовсе отказываются отдыхать днем и легко переносят физически и эмоционально эти пропуски. Но в некоторых случаях дневной сон все-таки необходим, особенно при переутомлении. Все зависит от времени утреннего подъема и ночного укладывания. Суммарное количество часов отдыха в этом возрасте составляет 10-12 часов.
Мнение доктора Комаровского
Обычно кроха хорошо спит ночью, если и днем ему удалось полноценно отдохнуть. А для этого нужно правильно планировать дневной сон. Если ребенок отказывается ложиться отдыхать днем в двухлетнем возрасте, это не является нормой. В этом случае нужно внести коррективы в режим отдыха и бодрствования.
Что касается вопроса о том, когда нужно переходить на один дневной сон, доктор Комаровский не дает однозначного ответа. Он считает, что все зависит от индивидуальных потребностей ребенка. Но ясно одно: и ночной, и дневной отдых должен быть качественным и соответствовать установленным суточным нормам.
Чтобы малыш хорошо спал, ему необходима достаточная физическая нагрузка. И желательно обеспечить ее в первой половине дня. Нужно обеспечить условия, при которых ребенок имел бы возможность вдоволь нагуляться, набегаться и напрыгаться. При этом необходимо следить за тем, чтобы он не переутомился и не перевозбудился в вечернее время. Ближе к отходу ко сну следует предложить ребенку спокойные игры, сделать массаж, почитать книги. Это поможет избежать накапливания усталости в тот период, когда ребенок переходит на один дневной сон.
Обеспечить малышу полноценный отдых позволит строгое соблюдение распорядка дня. Укладывать спать днем и вечером следует в одно и то же время. К тому же рекомендуется соблюдать определенную последовательность действий, предшествующих тому событию. Например, это могут быть водные процедуры, чтение любимой сказки, то есть то, что успокоит малыша и настроит его на здоровый сон. Спокойный малыш будет хорошо спать беспробудно всю ночь. Это важно в том числе и для его гармоничного роста и развития.
Чтобы малыш полноценно отдыхал установленное нормами количество часов, родителям следует приложить все усилия:
- обеспечить достаточные ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- температуру воздуха в комнате поддерживать на уровне 20°;
- влажность воздуха - на уровне 50-70 %;
- хорошее питание (без перекармливания);
- удобная постель и пижама.
Соблюдение этих условий позволит обеспечить ребенку полноценный дневной отдых как минимум до пятилетнего возраста.
Можно подвести итог, что возраст, когда ребенок переходит на один дневной сон, варьируется от 1 до 1,5 лет. При этом чем дольше малыш будет спать дважды в день, тем лучше будет его психоэмоциональное состояние.
Начиная с 12 месяцев, большинство детей спят днем 1,5-3 часа, обычно в два приема, и могут бодрствовать 3-3,5 часа до первого дневного сна и 3,5-4 часа между окончанием первого и началом второго дневного сна. По мере взросления эти периоды могут постепенно увеличиваться на 15-30 минут за раз.
Ваша задача - внимательно наблюдать за ребенком и руководствоваться его поведением. Не нужно самостоятельно переносить дневной сон на более позднее время, лучше пусть он сам покажет, что готов к этому: в течение трех-четырех дней он будет неохотно укладываться спать днем (обязательно исключите другие возможные причины, такие как болезнь, прорезывание зубов, боязнь разлуки или приближение очередного рубежа в развитии). Нежелание спать может проявляться в том, что ребенок будет петь или лепетать, лежа в кроватке, громко плакать в необычное для этого время или спать совсем недолго. Если заметите эти признаки, перенесите дневной сон на более позднее время.
Если вашему малышу от 12 до 18 месяцев и он спит всего один раз в день, смотрите раздел о графике дневного сна для детей от 18 до 24 месяцев.
Если вы стали укладывать ребенка на 30 минут позже, а он по-прежнему не хочет засыпать или если через несколько спокойных недель снова начнет с трудом успокаиваться, значит, необходимо укладывать его еще на полчаса позже.
Дальнейший перенос дневного сна на более позднее время
- Засыпание: 19:30
- Пробуждение: 6:30
- Первый дневной сон: 10:00 (спит до 11:30)
- Второй дневной сон: 15:00 (спит до 16:00)
Дневной сон не должен быть слишком поздним!
Если второй дневной сон ребенка заканчивается слишком близко ко времени вечернего укладывания и он не успевает устать, значит, пора переходить на одноразовый дневной сон. В этом возрасте он должен заканчиваться не менее чем за 3-3,5 часа до времени засыпания. Например, если малыш засыпает в 19:30, то к 16:00 или 16:30 дневной сон уже должен закончиться.
Переход с двухразового дневного сна на одноразовый
Как правило, этот переход происходит в возрасте между 14 и 16 месяцами, хотя диапазон нормы - 12-20 месяцев. Если ребенок в течение 4-6 дней подряд не хочет или не может уснуть днем во второй раз или если второй дневной сон начинает мешать спокойному засыпанию в обычное вечернее время, пора переходить на одноразовый дневной сон. И тут снова начинается переходный период, когда двух раз уже много, а одного еще мало. Иногда ребенок будет засыпать на короткое время второй раз за день, а иногда ему будет достаточно одного раза. Это непостоянство немного утомительно для родителей, но обычно оно длится максимум один месяц.
Переходя к одноразовому дневному сну, ребенок по-прежнему будет спать в общей сложности от 1,5 до 3 часов задень, и вы должны будете помочь ему продлить утреннее время бодрствования, чтобы потом не образовался слишком большой промежуток между окончанием дневного сна и вечерним засыпанием. Конечная цель - примерно середина дня, чтобы между утренним пробуждением и началом дневного сна проходило приблизительно столько же времени, сколько между его окончанием и ночным сном. Однако в первое время, скорее всего, придется начинать с 11:30; если ребенок укладывался спать в 10:30, то на протяжении нескольких дней постепенно увеличивайте период бодрствования на 15 минут, пока не дойдете до 11:30.
- Когда малыш начнет переходить на один дневной сон, ему, возможно, будет трудно спать больше часа или привычной продолжительности первого дневного сна. В таком- случае после пробуждения оставьте его на некоторое время в кроватке, минут на 15-30, чтобы он попробовал снова уснуть. Если нужно, пару раз проведайте его. Если ребенок не плачет, не тревожьте его.
- Наберитесь терпения; переход требует времени, и может пройти несколько недель, прежде чем ребенок начнет стабильно спать хотя бы по 1,5 часа.
- Как и в случае с переходом от трехразового к двухразовому дневному сну, возможно, придется какое-то время чуть раньше укладывать ребенка вечером. Можно также дать ему подремать несколько минут во второй половине дня - в коляске или машине, - чтобы ему хватило сил на вечер. Только следите за тем, чтобы малыш не начал засыпать слишком рано, иначе утром он тоже будет просыпаться слишком рано (если сдвинуть время засыпания не более чем на 1 час назад, то все будет в порядке).
Типичный график для перехода на одноразовый дневной сон
Засыпание: 19:30 Пробуждение: 6:30 Дневной сон: 11:30 (спит до 13:30)
По мере взросления ребенка продолжительность дневного сна обычно сохраняется одинаковой, но время бодрствования может увеличиваться. Например, ребенок, спавший с 11:30 до 13:30, затем сможет спать с 12:00 до 14:00, потом с 12:30 до 14:30 и т. д.
Примерный график более позднего дневного сна
Засыпание: 19:30 Пробуждение: 6:30 Дневной сон: 12:00 (спит до 14:00)
График дневного сна для ребенка 2-3 лет
К двум годам большинство детей могут уснуть в 12:30 или 13:00 и проспать от 1,5 до 3 часов. Разбудить их нужно как минимум за 4 часа до вечернего сна.
Примерный график сна для ребенка 2 лет
Засыпание: 19:30 Пробуждение: 6:30 Дневной сон: 12:30 (спит до 14:30)
Между тремя и четырьмя годами большинство детей начинают отказываться от дневного сна. Но ваш ребенок может спать днем и до 5 лет (если повезет!). В 3 года ребенок может лечь спать днем еще позже, около 13:00 или даже 14:00, и проспать примерно до 15:30.
Примерный график сна для ребенка 3 лет
Засыпание: 19:30 Пробуждение: 6:30 Дневной сон: 13:30 (спит до 15:00)
Когда ребенок полностью откажется от дневного сна, настанет последний переходный период, когда малыш сам будет определять, нужно ему спать днем или нет. Какое-то время руководствуйтесь его поведением: когда он будет спать днем, вечером укладывайте его в обычное время. Если же он откажется от дневного сна, вечером уложите его раньше обычного (если понадобился, то на целый час). Можете хитростью заставить малыша подремать, например покатав его в машине. В конечном итоге он полностью откажется от дневного сна, и его организм привыкнет бодрствовать до самого вечера.
Откройте дневник сна и заполните планируемый график дневного сна с учетом возраста вашего ребенка. Примечание. Если ребенок будет спать днем более одного раза, то время второго и третьего сна будет варьироваться в зависимости от того, во сколько закончится предыдущий сон.
Планируя график дневного сна, воспринимайте целевое время второго и третьего раза просто как ориентиры, а не как обязательное требование.
Человеческий организм - поистине потрясающая штука: все в нем взаимосвязано и ничего в нем не случается «просто так». Вот и дневной сон у малышей играет много важных ролей, о которых мамы должны знать, чтобы сделать отдых ребенка приоритетом при организации расписания на конкретный день.
Во время первого утреннего сна детки активно учатся - они запоминают новые умения, слова, явления и после такого сна показывают гораздо более высокие результаты по воспроизведению того, чему их обучали перед сном. Этот факт описан во многих исследованиях детского сна и именно поэтому важно предоставлять деткам утренний сон, как можно дольше - так они в буквальном смысле становятся умнее! Малыши в первые полтора года вбирают такой поток информации, что мы просто обязаны дать им возможность извлечь из нее максимум и адекватный сон тут гораздо полезнее похода в развивающий кружок (а лучше, чтобы они были оба: сначала кружок, потом сон).
Обеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически. В этот период (и только во сне!) выделяется гормон роста, который не только помогает малышу становиться выше и больше, но и активно участвует в процессах регенерации тканей. Помните, как малыш становится сонливым, когда болеет? Одна из причин - необходимость увеличить выработку как раз этого гормона и, таким образом, помочь малышу поправиться быстрее.
Организация дневного сна
Дневной сон - хрупкий и очень зависимый от внешних факторов процесс, особенно, если вы только начинаете работать над навыками хорошего сна. Чтобы помочь малышу уснуть быстрее и проспать дольше очень важно, чтобы вы укладывали его в максимальном затемнении (максимально приближенном к ночному). Нет, малыш не приучится спать в темноте днем - это физиологическая потребность, вспомните себя - где вам комфортнее спать днем: в затемненной комнате или при ярком свете дня?
Звуковой фон в комнате для сна должен быть ровным. Не нужно стремиться к тишине - в ней намного ярче прозвучит любой внезапный всплеск звука (телефонный звонок, дети на площадке под окном, сирена скорой на трассе). В идеале вы можете использовать белый шум.
Физиология дневного сна
Дневной сон контролируется другим отделом головного мозга, нежели ночной, и служит в большей степени для эмоционального восстановления сил малыша. Дневные сны окончательно формируются и созревают гораздо позже ночного. Поэтому у младенца до 4 месяцев (от ПДР) вы можете видеть достаточно хаотичную продолжительность сна - и 20 минут, и 2 часа. Это нормально и в большинстве случаев не требует вмешательства. Главное, чтобы сохранялся некий баланс и в итоге малыш спал примерно поровну длинных и коротких снов днем.
Длительность одного цикла сна у детей короче, чем у взрослых. У нас цикл длится от 90 до 120 минут, а у малышей от 30 до 50. Когда цикл заканчивается, любой человек просыпается - и, если умеет засыпать самостоятельно, тут же снова погружается в сон (а к утру даже воспоминаний об этом не остается). Малыши, которые не могут уснуть после 40 минут всегда зависят от вашей помощи, чтобы заснуть изначально, а значит и после пробуждения между циклами сна, им самим не справиться с засыпанием.
Как же это исправить? Начинайте учить малыша засыпать самостоятельно - без груди, качания на мяче или в коляске, без пустышки, качелей или любых действий, которые малыш не может воспроизвести для себя сам без вашей помощи.
Когда стоит разбудить ребенка
Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:
- если малышу меньше 8 недель (от ПДР) и он спит днем больше, чем ночью. Будите каждые 2 часа и обязательно выносите на солнышко - это поможет настроить внутренние часы и вернуть самый длинный сон в ночной период;
- если малыш в возрасте 4-8 месяцев спит больше часа в третий сон после 15-30. Такой сон даст очень небольшое восстановление, но почти наверняка смешает гормональный ритм ночного сна;
- если ребенок на одном сне спит больше 3-х часов, то стоит разбудить кроху, чтобы ночной сон малыша начинался не слишком поздно и приходил легче.
Сколько, когда, как?
Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.
- После 4х месяцев минимальный сон должен длиться хотя бы 75 минут;
- К 5 месяцам большинство малышей формируют график на 3 сна;
- К 8 месяцам третий сон уходит у 95% детей. Происходит это буквально за 2 дня: малыш просто яростно протестует против укладывания и отказывается засыпать. Если к 8 месяцам у малыша все еще три крепких сна, то стоит внимательно оценить достаточной ли продолжительности предыдущие два;
- В интервале между 15 и 18 месяцами дети отказываются от второго сна и переходят на один;
- Между 3 и 6 годами дневной сон уходит совсем (а уже около 25 возвращается снова, но теперь мы не можем его себе позволить).
Переход на один дневной сон
Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.
Когда?
Многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.
Ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон
Как?
Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13.
Ограничьте утренний сон часом, если видите, что потом трудно дается второй сон. Защищайте в первую очередь обеденный сон - если малыш поспит только с утра, то до вечера он накопит лишнюю усталость и тогда ночь будет непростой.
Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.
Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.
Cколько?
Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят "по-старому" всего 75-90 минут. И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. Только после этого можно возвращать укладывание вечером попозже
От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс, и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.
Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:
- Продлевание сна грудью/качанием/соской не даст продолжительного эффекта и решит лишь сегодняшние задачи, оставив завтрашние сны в той же форме, что и сегодня;
- Сон в движении сильно снижает восстановительный эффект от такого периода отдыха. Даже если ваш малыш проспал 2 часа в катящейся коляске/на фитболе, вы смело можете делить это время на 3, чтобы получить представление о фактическом эффекте этого сна. Вспомните, как хорошо вы высыпались последний раз, заснув в машине/самолете/автобусе?
- Далеко не в любое время малыш будет спать с максимальным эффектом. Многочисленные исследования детских циркадных ритмов (внутренних часов) показали, что наивысшее качество сна достигается, когда малыш засыпает между 8-10 утра и 12-14 дня в местном времени;
- Даже короткий дневной сон лучше его полного отсутствия;
- Качественный дневной сон обеспечит более спокойное укладывание и глубокий ночной сон.
Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.
В течение первых полутора лет жизни ребенок постепенно снижает количество дневных снов.
- К четырем месяцам - 4 сна.
- Между 5 и 8 месяцами - 3 сна.
- От 9 до 15-18 месяцев -2 сна.
Если отказ от четвертого, третьего сна обычно проходит безболезненно, то переход на один дневной сон может доставить множество трудностей.
Возможно, вы встречали термин "сброс сна". Не знаю: откуда он появился, но в своих статьях я его не использую. На сайте я употребляю "отказ" или "переход" в контексте дневных снов.
Когда в среднем происходит переход на один дневной сон?
80% детей переходят на один сон между 15 и 18 месяцами.
20% детей могут перейти на один сон в возрасте 12-14 месяцев.
Как понять, что пора переходить на один сон?
Ниже перечислены индикаторы готовности к отказу от двух снов:
- Малыш начинает систематически отказываться спать днем. Эпизодические трудности с укладыванием не в счет. Обычно ребенок начинает сопротивляться второму сну: первый сон, как правило, не вызывает проблем.
- Может измениться продолжительность дневного сна: например, один сон становится все короче и короче.
- Вы начинаете испытывать трудности, укладывая малыша в установленное время днем. Вы однозначно видите, что ребенок недостаточно устал к привычному времени начала сна.
- Ребенок долго засыпает вечером или сопротивляется укладыванию.
Если вы видите какие-то из приведенных признаков и вашему малышу около 15-18 месяцев, скорее всего пора переходить на один сон.
Что если ребенок отказывается от второго сна в слишком раннем возрасте?
В среднем до 15-18 месяцев детям необходимо два дневных сна. Если ваш ребенок намного младше, (а в этом возрасте каждый месяц - это очень и очень много), то возможно проблема в так называемой регрессии сна, а не в готовности перейти на один сон.
Регрессия до 1 года происходит примерно в 3-4 и 8-10 месяцев. Обычно она проявляется как внезапное ухудшение сна: малыш может начать просыпаться по ночам, плохо засыпать, отказываться спать днем без явных на то причин. Регрессия выражена по-разному у разных детей: некоторые родители могут ее и не заметить.
Мой опыт говорит о том, что регрессия всегда проходит достаточно тяжело, если у ребенка отсутствует адекватный режим дня и четкий ритуал на сон. Обычно такое ухудшение сна длится 1-4 недели и потом все возвращается на круги своя.
Мой совет родителям 8-10 месячных детей: не совершайте большую ошибку и не приходите к выводу о ненужности двух снов. Ваш малыш еще слишком мал для этого. Подождите 1-2 недели и у вас все наладится.
Как перейти на один сон?
Существуют разные подходы к переходу на один сон.
Когда я работаю по индивидуальному запросу, то рекомендую разные варианты в зависимости от следующих факторов:
- от какого сна начинает отказываться малыш (первого и второго)?
- во сколько его укладывают на ночь?
- насколько родители готовы укладывать его раньше?
- сколько он может бодрствовать?
Конкретный переход может происходить:
Резко (в один день) устанавливается один сон в нужное время.
Или плавно - ежедневное смещение утреннего сна на определенный интервал с одновременным смещением и укорочением второго сна, а также с контролем времени укладывания. По мере достижения необходимого времени первого сна, отказ от второго сна.
Самый важный совет при переходе на один сон
Для вашего ребенка очень важно ранее укладывание . Оно важно всегда, а не только в момент перехода. Моя практика показывает, что обычно к полутора годам родители начинают считать, что ребенок «уже большой» и можно подержать его попозже вечером. Когда это совпадает с отказом от одного сна, начинаются проблемы .
Какое-то время (пока не установится один четкий сон, и пока малыш не сможет бодрствовать больше) для него чрезвычайно важно ложиться раньше, чтобы не допустить переутомления.
В первые годы жизни режим сна ребенка постоянно меняется. Большинство младенцев спят очень много, делая короткие перерывы на бодрствование и перекусы. Затем постепенно биоритмы корректируются, и ребенок переходит на два дневных сна. Большинство детей отказываются от первого дневного сна в возрасте от 12 до 24 месяцев. Как видите, разбег довольно большой, что наглядно демонстрирует нам: возраст - не единственный критерий, по которому мы можем понять, что ребенка пора переводить на один дневной сон. Вот что советует Элизабет Пейнтли, мать четверых детей и автор множества книг о воспитании.
Как понять, что ребенку все еще нужны два дневных сна
— Ребенку еще нет года
— Когда вы его укладываете, он сопротивляется, играет в кроватке, но в конце концов засыпает минимум на час или больше
— Когда вы едете куда-то на машине или общественном транспорте, малыш легко засыпает
— Если по каким-то причинам ребенок пропускает один дневной сон, то он капризничает и демонстрирует признаки усталости раньше обычного
— У ребенка в жизни происходят изменения (заболевание, рождение младшего сиблинга, начало занятий в развивашках или яслях), которые отрицательно сказываются на качестве его сна - как дневного, так и ночного
— Ребенок может пропустить сон, когда вы находитесь в поездке или просто оказались вне дома (например, в очереди в поликлинике), но в привычном режиме дома засыпает как обычно.
Чем опасен слишком ранний переход на один дневной сон
По мнению Пейнтли, кризисный период у двухлеток, так называемый terrible twos, объясняется не тем, что дети просто , а тем, что родители слишком рано лишают их одного из двух дневных снов. Она считает, что многих тоддлеров переводят на один сон в период, когда они биологически еще к этому не готовы (крепкий сон утром необходим малышу для полноценного развития мозга). И реагируют на такое вмешательство в режим плохим поведением и резкими перепадами настроения.
Как понять, что ребенку уже достаточно одного дневного сна
— Когда вы пытаетесь уложить малыша на первый дневной сон, он капризничает или играет, а затем стабильно засыпает на очень короткий промежуток времени или не засыпает вовсе
— Ребенок не засыпает во время короткой поездки в транспорте
— Когда ребенок пропускает первый дневной сон, он нормально себя чувствует, хорошо ест, играет и не демонстрирует признаков усталости
— Ребенок хорошо и крепко спит во второй дневной сон.
Как перевести ребенка на один дневной сон
Во-первых, особо не драматизируйте. Понятно, что для родителя в отпуске по уходу за ребенком - дневной сон - это возможность попить кофе, помыть посуду, посмотреть сериал и почитать НЭН. Но пусть у вас лучше будут в распоряжении полноценные два часа свободного времени подряд, чем два огрызка по 40 минут, когда вы ничего не успеваете.
Во-вторых, отнеситесь к переходу на один дневной сон как к неизбежному изменению режима, а не как к стихийному бедствию, которое настигло вас внезапно. Дайте себе и ребенку время морально подготовиться к новому распорядку дня.
Запаситесь терпением: на переход к одному сну одному ребенку может понадобиться пара недель, а другому - пара месяцев. В это время вы можете:
— Особенно внимательно следить за состоянием малыша - как только он начнет капризничать и изводить вас, укладывайте его. Вскоре вы будете знать, что, например, час Х приходится на 13:00, и к этому моменту хорошо бы его не только забрать с площадки, но и накормить
— Считать, что у вас все еще два дневных сна. Просто вместо первого у вас может быть просто время для чтения или тихих игр, такая своеобразная сенсорная разгрузка и подзарядка
— Выбрать для сна среднее время между вашими бывшими первым и вторым дневным сном. Например, он в первый раз ложился в 10, а во второй — в 14 часов. Значит, хорошим временем попытаться уложить его на сон будет примерно полдень. Позаботьтесь о том, чтобы к этому времени ребенок уже успел и поиграть, и погулять, и побеситься
— Наблюдать за режимом. Постарайтесь будить и укладывать ребенка в одно и то же время каждый день (в этом смысле хорошо дисциплинирует посещение группы неполного дня или еще каких-то учреждений с занятиями в первой половине дня). Если вы заметите, что малыш захочет подремать днем чуть раньше, чем вы планировали, укладывайте, а вечером начните ритуал отхода ко сну раньше обычного на 40-60 минут.